View allAll Photos Tagged gymtime
Nếu bây giờ mình mở lớp dạy nhảy workout - thể loại đốt mỡ săn chắc cơ thể, thì có đông bạn đăng kí k nhỉ? Dạy ở khu vực nào thì sẽ tiện cho các bạn ha? Học phí dự tính là sẽ thấp thôi ^^
Dành cho các baby ở Hà Nội nha <3
#workout #fit #fitness #classroom #hanoi #vietnamese #girl #sexy #instadaily #instafit #training #gym #gymtime #gymlife #vsco #vscocam #asian
Có nhiều bạn cả nam cả nữ hỏi mình cách tập mông và cách ăn. Mình k có thời gian ib từng bạn nên viết bài này chi tiết cho mng đọc và góp ý nhá :))) Mình k phải chuyên gia chuyên nghiệp j, mình học hỏi mng và tham khảo trên mạng áp dụng vào bản thân thấy có hiệu quả thui. Bài toán đau đầu của các bạn nữ là TO MÔNG NHƯNG ĐÙI THON, MÔNG CÓ ĐỘ NẢY. Hoặc Tăng cân / Giảm cân 1 - 2 cân trong 5 ngày. Nhiều bạn kể là tập mãi mông nó chắc nhưng chẳng to, hoặc có ng mình thấy tập 3,4 tháng ng k thay đổi 1 tý gì :point_right::point_right::point_right: Thì áp dụng chế độ này : :white_check_mark: Chia buổi tập. Chỉ nên tập Chân mông đùi 2-3 buổi 1 tuần. Các cơ tập cách nhau 2 ngày để cơ đó có t.gian nghỉ. Riêng bụng tập nhiều đc :)))
- T2 : Tập chân
- T3 : Tập ngực + Bụng
- T4 : Nghỉ
- T5 : Xô + Bụng
- T6 : Chân - T7 : Nghỉ
- CN : Cardio + Bụng
:white_check_mark: Các bài tập MÔNG (Mỗi bài 10-15 rep, 3-4 hiệp)
- Squat , Sumo Squat
- Double Squat
- Pause Squat
:arrow_right: 3 bài tập khởi động liền nhau luôn nhá. - Squat gánh tạ hoặc tập mới máy smith. Tập với mức tạ phù hợp với sức, càng xuống sâu càng tốt. - Butt Lift (Bridge) – Nằm nâng mông + Single Leg Glute Bridge – Nằm nâng hông 1 chân :arrow_right:2 Bài tập cho các bạn giảm cân. Không cần tạ nhg nhiều hiệp để đốt mỡ
- Hip Thrust – Đẩy hông với tạ :arrow_right: Bài này tập tạ nặng cực nở mông nhé :)))
- Cable Pull Through – Cúi người kéo cáp
- Kneeling Squats – Quỳ Squat
- Single Leg Cable Kickback – Đá cáp 1 chân hoặc tập với máy
:white_check_mark: Giãn cơ MÔNG
- Ankle On The Knee – Bắt chân chữ ngũ
- Seated Glute Stretch – Ngồi kéo giãn cơ mông :white_check_mark:ĂN UỐNG
- Sáng : Bún/Phở thịt bò/gà hoặc Bánh mỳ Đen + Trứng ốp + Thịt xông khói + Sữa đậu nành
- Trưa : 2 Bát gạo nứt + Thịt lợn/bò/gà hoặc Tôm/Cá... + Rau bắp cải/Súp lơ/Đậu đỗ.... (Giảm cân ăn 1 bát :)))
- Chiều trước khi tập : Bánh mỳ đen + Xúc xích + phomai + Sữa chua (Giảm cân ăn cháo Yến mạch + chuối/thịt) + Bột đậu
- Sau tập : Thịt bò/gà + chuối + sữa. Các bạn có thể bổ sung thêm Whey nhưng nhớ uống nhiều nc sau whey vì nó nóng lắm. Uống vào nổi mụn con chi chít :x:Bỏ đồ chiên, rán, đồ ăn vặt, bánh kẹo. Trà sữa 1 tuần 1 cốc thôi :))) Cố gắng ngủ sớm để cơ phát triển !!! :muscle::muscle::muscle: Cố lên nha còn mặc#Bikini với #Bra Ly bán :))))) #gym #gymgirl#gymtime#fitness#fitnessmotivation