new icn messageflickr-free-ic3d pan white
Tips de nutrición deportiva para corredores de 21 Km | by RunMX.com
Back to photostream

Tips de nutrición deportiva para corredores de 21 Km

Para correr un medio maratón, tener una adecuada nutrición es un aspecto muy importante que te ayudará a mantener tu bienestar, obtener tus mejores resultados y terminar tus entrenamientos y carreras en las mejores condiciones. Además, es indispensable cubrir tus necesidades nutrimentales en los momentos clave: antes, durante y después de correr.

 

ANTES

 

- Los carbohidratos son el principal combustible para tus músculos. Tu cuerpo tiene la capacidad de almacenar carbohidratos en forma de glucógeno en el músculo y el hígado, pero estas reservas se pueden agotar si no incluyes suficientes carbohidratos en tus comidas.

 

- Los carbohidratos antes del ejercicio te ayudan a tener un entrenamiento más prolongado y a retrasar la aparición de la fatiga.1

 

- La comida previa a tu entrenamiento debe: aportar líquidos para favorecer la buena hidratación, ser baja en fibra y en grasas para evitar molestias a nivel gastrointestinal, ser rica en carbohidratos para mantener los niveles de glucosa (azúcar) en sangre y tener una cantidad moderada de proteínas...

 

www.runmx.com/2012/11/tips-de-nutricion-deportiva-para-co...

2,095 views
1 fave
1 comment
Uploaded on November 13, 2012