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Entrenamiento para carrera de 5K - Principiantes e intermedios | by RunMX.com
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Entrenamiento para carrera de 5K - Principiantes e intermedios

Jeff Galloway es un reconocido coach y artículista de la revista Runner's World en Estados Unidos, su filosofía y planes de entrenamiento (sin lesiones) han sido aplicados por miles de corredores de todos niveles con gran éxito. Se dice que sus programas de entrenamiento basados en los conceptos: correr-caminar-correr, bajo kilometraje y tres días de entrenamiento han inspirado la segunda ola del running.

 

Les presentamos planes de entrenamiento para carreras 5K y 10K para corredores principiantes e intermedios basados en sus programas.

 

Esto es lo que Jeff sugiere:

 

No esperes para tomar descansos es decir caminar. Alternando caminar y correr desde el principio, aceleras la recuperación sin perder nada el efecto de resistencia de una carrera larga. Empieza trotando uno o dos minutos y camina dos o tres minutos. A medida que tu nivel aumente podrás ajustar el balance de correr/caminar hasta correr 5 minutos y caminar uno en tus carreras largas.

Asegúrate de hacer la parte corriendo lo suficientemente lenta en el principio de cada carrera especialmente en la carrera larga, esto te permitirá recuperarte más rápido.

Cada tercer día puedes hacer entrenamiento cruzado (cross training), en vez de caminar. Ciclismo, spinning, nadar, remo o cualquier otra modalidad que encuentres interesante mejorará tu condición...

www.runmx.com/2006/09/plan-de-entrenamiento-para-5k-y-10k...

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Taken on September 24, 2010